ประชาชาติธุรกิจ
ประชาชาติไลฟ์-Health

วันที่ 25 มีนาคม พ.ศ. 2560

รู้หรือไม่?... 17 มีนาคมปีนี้เป็น"วันนอนหลับโลก" เผย 10 ข้อแนะนำการนอนหลับดีที่ต่อสุขภาพ

Prev
1 of
Next

คลิกภาพเพื่อขยาย

updated: 17 มี.ค. 2560 เวลา 11:30:54 น.

ประชาชาติธุรกิจออนไลน์

อากาศแบบนี้ เหมาะแก่การนอนจริงๆ  เพราะในปีนี้ชมรมการนอนหลับโลกได้กำหนดให้วันที่  17 มีนาคม เป็น "วันนอนหลับโลก"

วันนอนหลับโลกนี้ถูกจัดขึ้นตั้งแต่ปี 2008 ซึ่งจะกำหนดให้ตรงกับวันศุกร์ที่ 2 ของเดือนมีนาคมของทุกปี โดยสมาคมการแพทย์เพื่อการนอนหลับโลก (World Association of Sleep Medicine : WASM) และสหพันธ์การนอนหลับโลก( World Sleep Federation:WSF) ซึ่งเป็นการรณรงค์ให้ทุกคนทั่วโลกให้ความสำคัญกับการนอนหลับนั่นคือ การให้ทุกส่วนในร่างกายได้พักผ่อน ซ่อมแซม ปรับสมดุล และฟื้นฟูส่วนต่างๆ ของร่างกายและสมอง เพราะการนอนหลับมีความสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย

สำหรับสโลแกนในปีนี้คือ  Sleep Soundly , Nurture Life ที่แปลเป็นภาษาไทยแบบเข้าใจง่ายๆ คือ หลับสนิท ชีวิตมีสุข

นอกจากนี้องค์กรการนอนหลับโลกยังให้คำแนะนำสำหรับสุขลักษณะการนอนของผู้ใหญ่ไว้ 10 ข้อ ดังนี้

1. กำหนดเวลานอนและตื่นนอนเป็นประจำ

2. ถ้าคุณมีนิสัยที่ชอบหลับพักกลางวัน ก็ไม่ควรจะนอนกลางวันเกิน 45 นาที

3.หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนอน 4 ชั่วโมง และไม่สูบบุหรี่

4.หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนก่อนนอน  6 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงกาแฟ ชา และโซดานานาชนิด รวมถึงช็อกโกแลตด้วย

5.หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด หรืออาหารที่มีรสหวานก่อนการนอนหลับ 4 ชั่วโมง  สามารถรับประทานอาหารว่างได้ก่อนนอนได้

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7.ใช้เตียงนอนในแบบที่นอนแล้วรู้สึกสบายที่สุด

8. ตั้งอุณหภูมิของห้องให้เหมาะสม และถ่ายเทสะดวก

9. ปิดเสียงรบกวนทั้งหมด รวมถึง ลดแสงสว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

10. ใช้เตียงในการหลับนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการนำงานมาทำบนเตียง