เผื่อใครไม่รู้ตัว! ติดแอลกอฮอล์แล้วรึยัง มีวิธีสังเกตดังนี้

คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ โดย พ.ญ.พิณนภางค์ ศรีพหล

สวัสดีค่ะ ผ่านช่วงเข้าพรรษาแล้ว เป็นช่วงเวลาที่เหมาะต่อการทำดี (ต่อตับตัวเอง) อะไรเช่นนี้

แม้คุณผู้อ่านบางท่านอาจไม่ใช่ชาวพุทธ แต่นี่ก็เป็นช่วงที่เหมาะสมในการเลิกดื่มนะคะ เพราะเพื่อน ๆ บางส่วนของคุณ อาจจะงดเหล้าเข้าพรรษาก็ได้ค่ะ (คนชวนอาจจะน้อยลง) และร้านขายเหล้าก็ (อาจจะ) เปิดกันแบบเกรงใจกันมากขึ้น

หลาย ๆ คนคงทราบดีกันว่า การดื่มแอลกอฮอล์ส่งผลไม่ดีต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ทำลายตับ ตับแข็ง หากดื่มขณะตั้งครรภ์ อาจส่งผลต่อทารก ประสิทธิภาพในการขับขี่ การทำงาน การเรียน การใช้ชีวิตประจำวันที่แย่ลง โอกาสจะทำผิดกฎหมายมากขึ้น โอกาสที่จะถูกล่วงละเมิดทางเพศเพิ่มขึ้น

ความสัมพันธ์ต่อคนในครอบครัวแย่ลง ดื่มมาก ๆ คุณผู้ชายเชื้ออสุจิก็จะไม่แข็งแรง คุณผู้หญิงก็เหี่ยวเร็ว แถมยังเพิ่มโอกาสการเป็นมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

บางคนอาจจะบอกว่า ฉันแค่ดื่มนิด ๆ หน่อย ๆ เอง ไม่ได้ติดเหล้าถึงขั้นต้องเลิกเหล้าหรอก นิด ๆ หน่อย ๆ จริงหรือไม่ เขามีคนบอกไว้ค่ะว่า “ดื่มแค่ไหนที่ว่ามาก”


สำหรับผู้หญิง การที่ดื่มมากกว่า 3 ดริงก์ต่อ 1 ครั้ง หรือ 7 ดริงก์ต่อสัปดาห์ ถือว่ามากไปค่ะ 1 ดริงก์ที่ว่าก็คือ

เบียร์ 1 กระป๋อง, ไวน์ 1 แก้ว หรือว่าเครื่องดื่มผสม 1 แก้ว

สำหรับผู้ชายมากกว่า 4 ดริงก์ต่อ 1 ครั้ง หรือ 14 ดริงก์ ต่อสัปดาห์ค่ะ

ติดแอลกอฮอล์แล้วรึยัง มีวิธีสังเกตดังนี้ค่ะ

-ไม่สามารถหยุดดื่มหรือควบคุมปริมาณที่ดื่มได้

-ต้องการดื่มมากขึ้น เพื่อให้ระดับความกึ่มเท่าเดิม

-หากไม่ได้ดื่ม อาจมีอาการทางกาย เช่น ไม่สบายท้อง เหงื่อแตก กระวนกระวาย ตัวสั่น

-ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันไปกับการดื่ม และการฟื้นตัวจากอาการแฮง

เอาเป็นว่าจะติดหรือยังไม่ติด ไม่ว่าเหตุผลใดที่ยังดื่มอยู่ แอลกอฮอล์ก็ไม่ใช่สิ่งที่ดีต่อร่างกายของเรานะคะ อาจจะดีต่อใจในระยะสั้น แต่ในระยะยาวไม่ดีต่อสุขภาพแน่นอนค่ะ

เข้าพรรษานี้ ใครคิดจะเลิก มาลองทำตามขั้นตอนนี้ดูค่ะ

1.ลองเขียนถึงเหตุผลที่คุณต้องการจะเลิกดื่ม

2.วางแผนดี ๆ อาจจะลองจิ้มวันดูว่า เราจะเลิกวันไหน แล้วแปะไว้ตามหน้ากระจก กระเป๋าสตางค์

3.บอกคนรอบข้างที่เราไว้ใจ คนในครอบครัว เกี่ยวกับแผนการเลิกดื่มของเราในครั้งนี้ จะได้มีคนให้กำลังใจเราได้

4.ประเมินการพัฒนาของเรา เช่น อาจจะตั้งก่อนสั้น ๆ สัก 30 วัน แล้วดูว่า 30 วันที่เรางดไปนั้น มีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหรือจิตใจอะไรมากขึ้นรึเปล่า แล้วลองเขียนข้อดีลงไป แต่ถ้าคุณทำไม่ได้ตามเป้า ก็ไม่ต้องท้อถอย ลองเริ่มใหม่อีกครั้ง โดยเรียนรู้ว่าจุดไหนที่ทำให้เรากลับมาดื่มค่ะ

5.ถ้าทำได้ใน 30 วัน ลองเพิ่มระยะเวลาไปเรื่อย ๆ

6.หลีกเลี่ยงอุปสรรคที่อาจจะเกิดขึ้น เช่น ถ้าเพื่อน ๆ นัดกันทุกสัปดาห์ อาจจะต้องขอยกเลิกไปบ้าง

7.ให้รางวัลกับตัวเอง เอาเงินที่ได้จากการงดเหล้าไปทำอย่างอื่น

ถ้าใครตั้งใจจะเลิกดื่มแล้ว ก็ขอให้สำเร็จนะคะ และสวัสดีค่ะ