สวัสดีค่ะ เผลอแป๊บ ๆ ก็ใกล้จะหมดปี 2560 กันแล้วนะคะ
ชีวิตประจำวันที่หมุนเวียนกันซ้ำ ๆ เหมือนซีดีที่เล่นวนไปเรื่อย ๆ จนบางครั้งเราก็คิดว่าทุกอย่างมันคงเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่กาลเวลาที่หมุนไปเรื่อย ๆ กับร่างกายที่ใช้งานมานานขึ้นเรื่อย ๆ บางทีเราก็ต้องหมั่นดูแลร่างกายของเราด้วยนะคะ
- เรือสิงคโปร์ชนสะพานในสหรัฐ มีประวัติไม่ดีมาก่อน เรารู้อะไรแล้วบ้างตอนนี้ ?
- ราคาทองวันนี้ (29 มี.ค. 67) พุ่งกระฉูด 600 บาท ทองรูปพรรณบาทละ 39,050 บาท
- เลิกอุ้มดีเซล 30 บาท จ่อขยับเพดานราคา 2 บาท มีผล 1 เมษายน 2567
รถยังต้องมีการบำรุงรักษาและเช็กระยะ ร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะ
ปีที่ผ่านมา คุณผู้อ่านดูแลสุขภาพตัวเองกันดีหรือเปล่าคะ
ดูแลที่ว่า มีอะไรบ้าง
ดูแลสุขภาพทั่ว ๆ ไป :
– ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่า
– ออกกำลังกายเป็นประจำบ้างหรือไม่
ประจำที่ว่า คือ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะแบ่งเป็น ครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้ค่ะ
– ลด (หรืองดไปได้เลยยิ่งดี) สุรา บุหรี่ แล้วรึยัง หรือจัดหนักจัดเต็มมาตลอด
– ปีที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้น หรือน้ำหนักลงผิดปกติหรือเปล่าคะ
สุขภาพช่องปาก, ฟัน :
-ไปหาหมอฟันหรือยังในปีนี้ จริง ๆ
เราควรจะตรวจสุขภาพฟันและขูดหินปูนกันทุก 6 เดือนนะคะ
ตรวจเลือด เบาหวานไขมัน :
ในคุณผู้ชายที่อายุเกิน 35 ปี หรือในคุณผู้หญิงที่เกิน 45 ปี ควรจะเริ่มตรวจไขมันกันแล้วนะคะ และในคนที่อายุเกิน 45 ปี ก็ควรจะตรวจหาเบาหวานกันด้วย แต่ถ้ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือมีน้ำหนักเกิน ก็ควรจะตรวจก่อนอายุที่แนะนำค่ะ
สำหรับคุณผู้หญิง
เต้านม :
ปีที่ผ่านมาในทุก ๆ เดือนเราเคยตรวจเต้านมด้วยตัวเองกันบ้างรึเปล่าคะ ตรวจช่วงหลังประจำเดือนหมดใหม่ ๆ
คลำ ๆ ดูว่ามีก้อนรึเปล่า
ส่วนในคุณผู้หญิงที่อายุเกิน 40 ปี ปีนี้ไปทำแมมโมแกรมมาหรือยังคะ
ตรวจภายใน :
ปีนี้ขึ้นขาหยั่งกันหรือยังคะ ไปตรวจภายในประจำปี และตรวจเช็กมะเร็งปากมดลูกกันครั้งสุดท้าย
เมื่อไหร่เอ่ย
จดประจำเดือนกันบ้างรึเปล่าคะ จดแล้วลองย้อนดูว่า ประจำเดือนเรามาสม่ำเสมอหรือเปล่า มาบ้าง ไม่มาบ้าง หรือมามาก มานานผิดปกติหรือเปล่า
วันนี้คงได้ถามตัวเองกันบ้างแล้วนะคะ ว่าปีที่ผ่านมา ดูแลและตรวจสภาพร่างกายกันมาบ้างรึยัง
ถ้ายังก็อย่าลืมไปตรวจกันด้วยนะคะ สวัสดีค่ะ