กีฬาเป็นยาวิเศษ แต่ถ้าหักโหมจะเป็นยาพิษ-

คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ

โดย พญ.พิณนภางค์ ศรีพหล

สวัสดีค่ะ เดี๋ยวนี้ เทรนด์สาวสวยจะค่อนข้างเปลี่ยนไป จากอะไรก็ได้ขอผอมไว้ก่อน กลายเป็นหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม มีซิกซ์แพ็ก (บาง ๆ) มีกล้าม (หน่อย ๆ) กันแล้วนะคะ ซึ่งความเห็นส่วนตัวหมอว่าดีนะคะ เพราะเทรนด์จากเดิมที่นั่งอดอาหารกันอย่างเดียว กลายมาเป็นการควบคุมอาหารที่ดี ร่วมกับการออกกำลังที่พอเหมาะด้วย

ทีนี้ คำว่า “พอเหมาะ” สำหรับคุณผู้หญิง มันอยู่ตรงไหน แล้วอะไร ที่บ่งบอกว่า “มันมากเกินไปแล้วนะ”

วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง การออกกำลังกายที่เกินพอดี อาจส่งผลต่อสุขภาพคุณได้นะคะ หมอเองก็เคยมีช่วงหนึ่งประมาณ 5 ปีก่อน ที่ซ้อมวิ่งเพื่อจะลงฟูลมาราธอน ช่วงนั้น ซ้อมหนักมาก ออกเวรมาเหนื่อย ๆ ก็ไปวิ่งที่สวน (วิ่งถึงเที่ยง) เริ่มได้กลิ่นเหมือนผมไหม้ (แดดเผาหัว) ซ้อมทีก็ 20-30 กิโลเมตร

ช่วงนั้น …ประจำเดือนหายไปค่ะ

ตอนนั้นเริ่มรู้สึกว่า สงสัยการออกกำลังของเรา “จะเกินพอดี” เสียแล้ว

ทำไมการออกกำลังกายที่หนักจนเกินไป ทำให้ประจำเดือนขาดหายไปได้ ?

ถ้าก่อนหน้านี้คุณมีประจำเดือนที่แสนจะปกติ แล้วหลังจากออกกำลังอย่างหนักหน่วงแล้วประจำเดือนหายไป หรือมาไม่สม่ำเสมอ นั่นเกิดจากการออกกำลังที่มากเกินไป จะทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลง ซึ่งการที่ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลง จะทำให้ “กระดูกบาง” ได้ค่ะ ซึ่งผู้หญิงเราพออายุมากขึ้น เข้าวัยหมดประจำเดือน มวลกระดูกที่เราสะสมตั้งแต่วัยเด็ก วัยสาว มันก็จะลดน้อยลงฮวบฮาบอยู่แล้ว

การที่ออกกำลังกายหนักเกินไป จนมวลกระดูกที่เคยสะสมบางลงก็อาจจะทำให้กระดูก “บางเร็ว” กว่าที่ควร ทำให้เกิดกระดูกหักได้ง่ายค่ะ

ทีนี้ ร่างกายเราจะฟ้องอะไรออกมาได้บ้างว่าเราออกกำลังมากไปแล้วนะ

– ประจำเดือนขาดหายไป หรือมาไม่สม่ำเสมอ

– ดูผอมเกินไป ผอมแบบดูป่วย ไม่ได้ดูสุขภาพดี

– น้ำหนักลดมากเกินไป และลดอย่างรวดเร็ว

– พฤติกรรมการรับประทานเปลี่ยนไป เช่น ทานน้อยมาก อดอาหาร ไม่ทานอาหารต่อหน้าผู้อื่น ล้วงคอหลังรับประทานอาหาร หมกมุ่นกับอาหารและแคลอรีมากเกินไป

– ออกกำลังอย่างบ้าคลั่ง เช่น เต้นแอโรบิก 2 คลาส ต่อวิ่งอีก 10 กิโล ปิดท้ายด้วยการว่ายน้ำสวย ๆ อีก 1 กิโล

– ออกกำลังแม้ตอนป่วย

– ไม่พอใจในรูปร่างของตนเอง

– มีอาการซึมเศร้า กระวนกระวาย ไม่มีสมาธิ

– อ่อนเพลียบ่อย ป่วยง่าย มีปัญหาเกี่ยวกับการนอน

คำว่า “พอดี” ของแต่ละคนไม่เท่ากันนะคะ บางคนสามารถออกกำลังแบบนี้ได้โดยที่ยังสุขภาพดี ไม่ได้เจ็บป่วยอะไร บางคนก็ไม่สามารถออกได้ถึงขนาดนั้น

ดังนั้นตัวเราเองรู้ดีที่สุดค่ะ สังเกตร่างกายของเรา และหาจุดที่พอดีของเรา ปรับตารางการออกกำลังของเรา และดูแลเรื่องอาหารให้เหมาะสม

การออกกำลังกาย ออกเพื่อสุขภาพกายและใจที่ดีนะคะ

การออกกำลังที่หักโหมมากเกินไป อาจจะทำร้ายสุขภาพเราได้เช่นกันนะคะ สวัสดีค่ะ

รับข่าวสาร ผ่านแฟนเพจเฟซบุ๊ก ประชาชาติธุรกิจออนไลน์ อย่าลืมกดติดตาม
และกดปุ่ม See first (เห็นโพสต์ก่อน)
www.facebook.com/PrachachatOnline
ทวิตเตอร์ @prachachat

ติดตามอ่านข่าวสารจากประชาชาติออนไลน์ ทันสมัย-ทันใจ
ดาวน์โหลดผ่านแอปพลิเคชั่น >> Prachachat << ได้แล้ววันนี้
ทั้งระบบ ios และ android

อ่านประชาชาติธุรกิจ ทั้งฉบับผ่าน e-Newspaper
ได้ที่แอปพลิเคชั่น Ookbee เลือก “ประชาชาติ”