ดื่มน้ำ อย่างไรถึงจะมีสุขภาพดี-

สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใครหลายคนนั้นปรารถนาที่อยากจะมีทั้งกับตัวเองและคนในครอบครัว การที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นั้น ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น การดื่มน้ำก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญที่จะช่วยทำให้มีสุขภาพที่ดีด้วยเช่นกัน

น้ำ เปรียบเสมือนฮีโร่ของร่างกาย เพราะน้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการมากที่สุด เป็นส่วนประกอบหลัก ๆ ประมาณ 2 ใน 3 ของร่างกาย จะกระจายอยู่ตามส่วนต่าง ๆ เช่น สมอง หัวใจ กล้ามเนื้อ และผิวหนัง ที่สำคัญ น้ำยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการทำงานของกระบวนการต่าง ๆ ช่วยขับถ่ายของเสียออกจากร่างกายในรูปแบบของเหงื่อและปัสสาวะ เพิ่มความชุ่มชื่นให้ร่างกายด้วย

อิสตรี ประจญศานต์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ บริษัท เนสท์เล่ (ไทย) จำกัด กล่าวถึงความสำคัญของการดื่มน้ำว่า น้ำเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายของทุกช่วงอายุ และในแต่ละช่วงอายุยังมีความต้องการน้ำที่แตกต่างกัน อย่างเด็กเล็ก ควรดื่มให้ได้อย่างน้อยวันละ 6 แก้ว ส่วนเด็กโตและผู้ใหญ่ ควรดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้ว หรือ 1.5 ลิตร ส่วนผู้สูงอายุร่างกายจะมีความรู้สึกกระหายน้ำน้อยลง จึงเป็นสิ่งที่ต้องระวัง เพราะอาจจะทำให้เลือดเข้มข้นสูง คนรอบข้างหรือลูกหลานควรเตือนให้ผู้สูงอายุดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ

“ทุกคนควรได้รับน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพื่อทดแทนน้ำที่ร่างกายได้สูญเสียไป โดยปกติแล้วคนเราจะสูญเสียน้ำวันละ 2.5 ลิตรต่อวัน ทั้งจากการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวัน ถ้าหากร่างกายขาดน้ำมากเกินไป อาจจะทำให้เสียชีวิตได้ การดื่มน้ำที่มีคุณภาพจะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีตามมา”

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการบอกอย่างละเอียดว่า หากต้องการให้การดื่มน้ำทุกครั้งเป็นการดื่มที่มีประโยชน์ มีประสิทธิภาพ ควรแบ่งเวลาในการดื่มน้ำ เริ่มด้วยตอนเช้า ตื่นขึ้นมาต้องดื่มน้ำเลย เพราะจะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ดื่มน้ำระหว่างวันจะทำให้ร่างกายสดชื่น ดื่มหลังกินข้าวเสร็จน้ำจะช่วยเรื่องการหมุนเวียนของสารในร่างกาย ที่สำคัญคือต้องเลือกดื่มน้ำที่สะอาด ผ่านกระบวนการที่มีคุณภาพ ควรมีน้ำดื่มพกติดตัวและจิบน้ำบ่อย ๆ ตลอดทั้งวัน

ส่วนในระหว่างการเล่นกีฬา ควรมีวิธีดื่มน้ำที่ถูกต้อง คือ ก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ในระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำทุก ๆ 15 นาที และหลังออกกำลังกาย ต้องดื่มให้ได้ 2-4 แก้ว เพื่อเป็นการทดแทนน้ำที่ร่างกายสูญเสียไป

“เมื่อเรารู้สึกกระหายน้ำ ปากแห้ง ผิวแห้ง หรือว่ามีปัสสาวะสีเหลืองเข้ม นั่นแสดงว่าร่างกายเรากำลังบ่งบอกว่าเราดื่มน้ำน้อยไปนะ”

รับข่าวสาร ผ่านแฟนเพจเฟซบุ๊ก ประชาชาติธุรกิจออนไลน์ อย่าลืมกดติดตาม
และกดปุ่ม See first (เห็นโพสต์ก่อน)
www.facebook.com/PrachachatOnline
ทวิตเตอร์ @prachachat

ติดตามอ่านข่าวสารจากประชาชาติออนไลน์ ทันสมัย-ทันใจ
ดาวน์โหลดผ่านแอปพลิเคชั่น >> Prachachat << ได้แล้ววันนี้
ทั้งระบบ ios และ android

อ่านประชาชาติธุรกิจ ทั้งฉบับผ่าน e-Newspaper
ได้ที่แอปพลิเคชั่น Ookbee เลือก “ประชาชาติ”