ไขความลับ 5 พฤติกรรมห่างไกลโรคหัวใจในทุกช่วงชีวิต

ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลก เปิดเผยว่า ในแต่ละปีโรคหลอดเลือดหัวใจได้คร่าชีวิตผู้คนถึง 17.9 ล้านคน ครองอันดับการเสียชีวิตของประชากรของสหรัฐอเมริกามานานกว่า 50 ปี เป็นเหมือนวายร้ายที่คอยคร่าชีวิตผู้คนมากเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก แม้ความก้าวหน้าในการรักษาและการเข้าถึงเทคโนโลยีจะมากขึ้น แต่ภาวะโรคหลอดเลือดหัวใจทั่วโลกยังคงมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

โดยสาเหตุของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดนี้ ความลับนี้ถูกซ่อนอยู่ในไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ หรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไป นำไปสู่อัตราโรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวานที่พุ่งสูงขึ้น แต่สิ่งที่น่ากังวลยิ่งกว่าคือการเพิ่มขึ้นนี้พบมากในประชากรที่ยังอายุน้อย

เริ่มที่รู้จักความเสี่ยงของตัวเอง

ถ้าอยากมีหัวใจที่แข็งแรง เริ่มต้นเราต้องเข้าใจก่อนว่าการรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีควรปฏิบัติตัวอย่างไร ด้วยการไปพบแพทย์เป็นประจำทุกปีเพื่อประเมินสุขภาพ และถึงแม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมจะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ แต่ตัวแปรด้านสิ่งแวดล้อมและตัวแปรอื่น ๆ ก็เป็นปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กัน

สิ่งที่น่าสังเกตคือ ความดันโลหิตสูงมักเป็นศัตรูตัวฉกาจที่เป็นปัจจัยเสี่ยงสูงอันดับต้น ๆ ของโรคหัวใจและหลอดเลือด เพราะมันจะแอบเข้ามาโจมตีหัวใจของเราโดยไม่มีอาการหรือสัญญาณเตือนใด ๆ ทำให้การตรวจเช็กความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ และหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

โยนนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพทิ้งไป

หนึ่งในนิสัยที่ก่อกวนสุขภาพหัวใจของเรามากที่สุดคือการสูบบุหรี่ เพราะบุหรี่สามารถทำลายเยื่อบุที่บอบบางของหลอดเลือดแดงได้ ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในหลอดเลือด และกลายเป็นหลอดเลือดตีบตัน จนนำไปสู่โรคที่เรียกว่า “โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ” ทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการเจ็บหน้าอก หรือบางคนอาจมีอาการหัวใจวาย หรือนำมาสู่โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในทุกด้าน

พลังแห่งการเคลื่อนไหว เพื่อหัวใจที่สูบฉีด

การออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากกว่าแค่การลดน้ำหนักและมีหุ่นสวย แต่ยังช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายช่วยให้หลอดเลือดคลายตัวและขยายตัวเป็นจังหวะ ทำให้เลือดไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งยังช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ที่ทำหน้าที่ควบคุมและปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือด ส่งผลให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น

แค่เลือกกินให้ดี ได้ทั้งอร่อยและสุขภาพดี

บอกลาการกินที่น่าเบื่อและสวัสดีการกินอาหารที่ทั้งอร่อยและดีต่อหัวใจ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ ผักสด โปรตีนไม่ติดมัน และธัญพืชเต็มเมล็ดที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่หัวใจของเราต้องการในแต่ละวัน รวมทั้งผักและผลไม้สดยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ ต้องไม่ลืมกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า เมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดฟักทอง และถั่วเหลืองที่อัดแน่นไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ บำรุงระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้แข็งแรง ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ นอกจากนี้ เนื้อปลายังสามารถกินเป็นอาหารทดแทนเนื้อวัวซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูงได้อีกด้วย

สุขภาพจิต ใครว่าไม่สำคัญ

แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดกับโรคหัวใจจะไม่ชัดเจน แต่ความเครียดอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจได้ เช่น ความดันโลหิตสูง การกินที่มากเกินไป หรือการออกกำลังกายที่น้อยลง นอกจากนี้ ความเครียดระยะยาวยังทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดอย่างอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายเพิ่มขึ้น ดังนั้น เพื่อสุขภาพที่ดีควรหาเวลาว่างพักผ่อนและทำกิจกรรมที่ชอบ เพราะคนที่มีระดับความเครียดต่ำมักมีแนวโน้มที่จะหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายและเลือกกินอาหารที่ดี ซึ่งทั้งสองสิ่งนี้ถือเป็นพลังสำคัญต่อการปกป้องและรักษาสุขภาพหัวใจที่ดีไว้

สุดท้ายนี้ ไลฟ์สไตล์ที่ดีต่อสุขภาพและกระฉับกระเฉงเป็นส่วนหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาโรคหัวใจ หากตอนนี้เรายังไม่ได้มีไลฟ์สไตล์แบบสุขภาพที่ดี การเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้ถือเป็นเวลาที่ดีที่จะนำเคล็ดลับข้างต้นมาใช้ในชีวิตประจำวัน เพื่อให้หัวใจได้สูบฉีดอย่างแข็งแรงและมีชีวิตชีวาทั้งในวันนี้และต่อไปในอนาคต