ปีที่ผ่านมา ดูแลตัวเองกันดีหรือยังคะ-

คอลัมน์ คุยกับหมอพิณ

โดย พญ.พิณนภางค์ ศรีพหล

สวัสดีค่ะ เผลอแป๊บ ๆ ก็ใกล้จะหมดปี 2560 กันแล้วนะคะ ชีวิตประจำวันที่หมุนเวียนกันซ้ำ ๆ เหมือนซีดีที่เล่นวนไปเรื่อย ๆ จนบางครั้งเราก็คิดว่าทุกอย่างมันคงเหมือนเดิมไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง แต่กาลเวลาที่หมุนไปเรื่อย ๆ กับร่างกายที่ใช้งานมานานขึ้นเรื่อย ๆ บางทีเราก็ต้องหมั่นดูแลร่างกายของเราด้วยนะคะ รถยังต้องมีการบำรุงรักษาและเช็กระยะ ร่างกายของเราก็เช่นกันค่ะ

ปีที่ผ่านมา คุณผู้อ่านดูแลสุขภาพตัวเองกันดีหรือเปล่าคะ

ดูแลที่ว่า มีอะไรบ้าง

ดูแลสุขภาพทั่ว ๆ ไป :

– ทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนเพียงพอหรือเปล่า

– ออกกำลังกายเป็นประจำบ้างหรือไม่ประจำที่ว่า คือ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะแบ่งเป็น ครั้งละ 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ได้ค่ะ

– ลด (หรืองดไปได้เลยยิ่งดี) สุรา บุหรี่ แล้วรึยัง หรือจัดหนักจัดเต็มมาตลอด

– ปีที่ผ่านมา น้ำหนักขึ้น หรือน้ำหนักลงผิดปกติหรือเปล่าคะ

สุขภาพช่องปาก, ฟัน :

-ไปหาหมอฟันหรือยังในปีนี้ จริง ๆ เราควรจะตรวจสุขภาพฟันและขูดหินปูนกันทุก 6 เดือนนะคะ

ตรวจเลือด เบาหวานไขมัน :

ในคุณผู้ชายที่อายุเกิน 35 ปี หรือในคุณผู้หญิงที่เกิน 45 ปี ควรจะเริ่มตรวจไขมันกันแล้วนะคะ และในคนที่อายุเกิน 45 ปี ก็ควรจะตรวจหาเบาหวานกันด้วย แต่ถ้ามีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือมีน้ำหนักเกิน ก็ควรจะตรวจก่อนอายุที่แนะนำค่ะ

สำหรับคุณผู้หญิง

เต้านม :

ปีที่ผ่านมาในทุก ๆ เดือนเราเคยตรวจเต้านมด้วยตัวเองกันบ้างรึเปล่าคะ ตรวจช่วงหลังประจำเดือนหมดใหม่ ๆ คลำ ๆ ดูว่ามีก้อนรึเปล่า

ส่วนในคุณผู้หญิงที่อายุเกิน 40 ปี ปีนี้ไปทำแมมโมแกรมมาหรือยังคะ

ตรวจภายใน :

ปีนี้ขึ้นขาหยั่งกันหรือยังคะ ไปตรวจภายในประจำปี และตรวจเช็กมะเร็งปากมดลูกกันครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่เอ่ย

จดประจำเดือนกันบ้างรึเปล่าคะ จดแล้วลองย้อนดูว่า ประจำเดือนเรามาสม่ำเสมอหรือเปล่า มาบ้าง ไม่มาบ้าง หรือมามาก มานานผิดปกติหรือเปล่า

วันนี้คงได้ถามตัวเองกันบ้างแล้วนะคะ ว่าปีที่ผ่านมา ดูแลและตรวจสภาพร่างกายกันมาบ้างรึยัง

ถ้ายังก็อย่าลืมไปตรวจกันด้วยนะคะ สวัสดีค่ะ