Longevity อยู่ดี แฮปปี้นาน สูตรอายุยืนคุณภาพ ‘กิน-ฟิต-ฮีล-นอน’

Thailand Healthcare 2026 กลับมาอีกครั้งในปีที่ 18 ภายใต้แนวคิด “Longevity : อยู่ดี แฮปปี้นาน” ที่มองสุขภาพมากกว่าการไม่มีโรค มีคุณภาพชีวิตที่ดีทั้งร่างกาย จิตใจ การทำงาน และไลฟ์สไตล์อย่างยั่งยืน

งานปีนี้ปรับโฉมครั้งใหญ่ด้วยคอนเซ็ปต์ New Look New Gen เพื่อเข้าถึงคนรุ่นใหม่มากขึ้น ครอบคลุมทุกมิติของการดูแลสุขภาพ ตั้งแต่ Wellness, Mental Health, Nutrition, Fitness, Sleep, Preventive Care ไปจนถึงเทคโนโลยีสุขภาพและนวัตกรรมที่ช่วยให้การดูแลตัวเองเป็นเรื่องง่ายและทำได้จริงในชีวิตประจำวัน

ภายในงานแถลงข่าวมีการเปิดเวทีเสวนาจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ 4 สาขา มาร่วมเผยเทรนด์สำคัญของการมีอายุยืนอย่างมีคุณภาพ หรือ Longivity ที่กำลังได้รับความสนใจทั่วโลก

กินดี เริ่มต้นจากอาหารจริง

กล้อง-อาริยะ คำภิโล CEO & Founder แบรนด์โจนส์สลัด ระบุว่า หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพดีและชะลอวัยคือการเลือกกิน “Real Food” หรืออาหารจากธรรมชาติที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด

แนวคิดการดูแลสุขภาพในปัจจุบันเป็นการเลือกกินอาหารที่มีคุณภาพ ลดการปรุงแต่ง และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูง (Ultra-Processed Foods) ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs)

สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มโอกาสอายุยืน

นพ.ธนันต์ ตั้งสุขสนต์ อายุรแพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว โรงพยาบาลกรุงเทพคริสเตียน กล่าวว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเสริมระบบหัวใจและหลอดเลือด ลดความเสี่ยงโรค NCDs โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวยังไม่เพียงพอ ควรทำควบคู่กับเวตเทรนนิ่งเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ ป้องกันภาวะกล้ามเนื้อลดลงตามวัย (Sarcopenia) ช่วยควบคุมน้ำหนัก ระดับน้ำตาลในเลือด และเพิ่มความแข็งแรง ช่วยลดความเสี่ยงการหกล้มในผู้สูงอายุ

อีกหนึ่งเทรนด์ที่ได้รับความนิยมคือ แอโรบิก เป็นการออกกำลังกายในรูปแบบคอมมิวนิตี้ ซึ่งช่วยสร้างแรงจูงใจและทำให้ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องในระยะยาว

ฮีลใจ รับมือภาวะเดอะแบก

พญ.ชนิฎา ศิริประภารัตน์ จิตแพทย์ผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ คณะแพทยศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เล่าว่า ปัญหาเศรษฐกิจและความกดดันทางสังคมส่งผลต่อสุขภาพจิตของคนไทยอย่างชัดเจน โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่อยู่ในกลุ่ม Sandwich Generation หรือ “เดอะแบก” ที่ต้องรับผิดชอบทั้งพ่อแม่และบุตรหลาน

การดูแลสุขภาพใจจึงเริ่มจากการสำรวจภาระที่กำลังเผชิญ ยอมรับข้อจำกัดของตัวเอง และเรียนรู้การจัดการความคาดหวัง ซึ่งมักเป็นต้นตอสำคัญของความเครียดสะสม นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ที่ดี การมองหาแง่บวก และการจัดการอารมณ์อย่างเหมาะสม ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเสริมความแข็งแรงทางใจ

นอนดี จุดเริ่มต้นของสุขภาพ

นพ.นิธิวัฒน์ ศรีกาญจนวัชร แพทย์ผู้ชำนาญการด้านอายุรกรรม ศูนย์ PRIME Healthspan โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล เผยว่า กว่า 75% ของปัจจัยที่บั่นทอนคุณภาพชีวิตในระยะยาวเกี่ยวข้องกับโรค NCDs ซึ่งมีต้นเหตุสำคัญจากพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเฉพาะการนอน การกิน การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด

ผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากยกให้การนอนเป็นพื้นฐานสำคัญที่สุดของสุขภาพ เพราะส่งผลต่อการกิน การออกกำลังกาย และความสามารถในการรับมือกับความเครียด หากนอนไม่เพียงพอจะเกิดความผิดปกติของฮอร์โมน การอักเสบในร่างกาย และเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรัง

หลักการสำคัญของการนอนอย่างมีคุณภาพ คือการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาอย่างสม่ำเสมอ นอนวันละ 7-9 ชั่วโมง และใช้ชีวิตให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย รวมถึงหลีกเลี่ยงการใช้สมาร์ทโฟนก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อลดผลกระทบจากแสงสีฟ้าและสิ่งกระตุ้นที่รบกวนการนอนหลับ

Thailand Healthcare 2026 : Longevity “อยู่ดี แฮปปี้นาน” จะจัดขึ้นระหว่างวันที่ 25-28 มิถุนายน 2569 เวลา 10.00-19.00 น. ณ สามย่านมิตรทาวน์ ฮอลล์ ชั้น 5

แนวคิดเรื่อง Longevity ในปัจจุบันหมายถึงการมีชีวิตที่แข็งแรงและมีคุณภาพ เป็นกุญแจสำคัญสู่สังคมสูงวัยที่แข็งแรงและยั่งยืน