โบนิต้า
กลับมาเเล้ววววววววว!
- ด่วน ! วอยซ์ ทีวี ประกาศปิดกิจการทุกแพลตฟอร์ม เลิกจ้าง 100 กว่าคน
- NETA X ขาย มิ.ย.นี้ ราคาไม่เกิน 1 ล้านบาท หลัง MOU สรรพสามิต
- ลูกแม่ค้าขายผัก-พ่อขับแท็กซี่ สู่เก้าอี้ “ปลัดพลังงาน” บทพิสูจน์ชีวิต “ดร.ประเสริฐ สินสุขประเสริฐ”
ช่วงนี้งานเยอะจนผิวหน้าโทรม ถึงขั้นต้องพึ่งครีมหลายอย่างเพื่อฟื้นฟู เเต่ใช่ว่าคนจะงามต้องโบกเเค่ครีม เพราะความงามที่เเท้จริงต้องมาจากภายใน
เราลองเสิร์จข้อมูลหาวิธีให้ตัวเองสวย (กว่าเดิม…ฮา) จนมาเจอบทความช่วยให้นอนหลับสนิท
เอาก็เอา! ถ้านอนสบาย ร่างกายผ่อนคลาย ผิวหน้าคงดีขึ้น
โดยสำนักข่าวต่างประเทศรายงานว่า หากอากาศร้อนหรือหนาวมากเกินไป ในช่วงเวลาจะเข้านอนจะส่งผลกระทบต่อการนอน โดย Nerina Ramlakhan ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของ Silentnight กล่าวว่า การนอนหลับที่ดี จะช่วยให้ร่างกายประมวลเเละซ่อมเเซมหลังจากเผชิญอะไรมาในเเต่ละวัน
เเละเพื่อให้การนอนหลับที่ดีนั้น ร่างกายและสมองต้องมีอุณหภูมิแตกต่างกัน คือ ร่างกายอบอุ่นและศีรษะเย็น
ลองมาดู 20 วิธีที่จะทำให้คุณนอนหลับได้ดี มีอะไรบ้างมาดูกัน
1. ปล่อยเตียงนอนไว้ในสภาพอากาศที่เย็น อาทิ การเปิดเเอร์ เเต่หากห้องของคุณไม่มีเเอร์นั้น ให้ลองเอาหมอนไปเเช่เเข็ง หรือเเช่ตู้เย็นสัก 2-3 นาที จะช่วยได้
2. เติมน้ำร้อนลงในขวดน้ำเย็น เเละวางจุดที่เย็นๆ ลงบนร่างกาย เช่น เข่า ข้อเท้า ข้อมือ คอ ขาหนีบ เเละข้อศอก
3. เติมความชุ่มชื้นก่อนนอน ด้วยการทาครีมว่านหางจระเข้ที่เเช่ไว้ในตู้เย็น
4. เติมน้ำเย็นลงในขวดน้ำหอมที่ว่างเปล่า เเละเก็บไว้หัวเตียง เพื่อฉีดบนใบหน้า หลัง คอเเละเข่า ให้เย็นลง
5. ใช้ชุดนอนผ้าฝ้ายและผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายบางๆ สำหรับเตียงนอน โดยผ้าฝ้ายคุณภาพสูงเป็นวัสดุที่ดีเเละเหมาะกับการนอน เพราะสามารถระบายอากาศได้ดี
6. ตรวจเช็คร่างกายว่าไม่ได้ทานโปรตีนมากเกินไป เพราะจะทำให้ร่างกายร้อน โดยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (ชาบูควรกินกลางวัน)
7. กินอาหารเผ็ด เเต่ให้กินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ร่างกายมีเหงื่อออก ลดความร้อนในร่างกายได้
8. ออกกำลังกายในช่วงเช้า เเทนช่วงเย็น เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ร้อน
9. เวลาอาบน้ำ ให้อาบน้ำที่อุ่นขึ้นเพื่อลดอุณหภูมิของร่างกาย เเม้ร่างกายจะตอบสนองต่อการอาบน้ำอุ่นขึ้น เพราะต้องรักษาความร้อน
10. เราควรปิดหน้าต่างในตอนกลางวัน รวมถึงผ้าม่าน เพื่อให้บ้านเย็นขึ้น
11. ปิดอุปกรณ์ไฟฟ้าทั้งหมด เพราะจะทำให้ห้องของคุณมีอุณหภูมิสูงขึ้น (ปิดทุกอย่างไปเลย ยกเว้นพัดลม เเอร์ นะจ๊ะ)
12. ทำให้เท้าของคุณเย็น โดยอาจวางไว้บนน้ำเเข็ง
13. ให้น้ำถังใส่น้ำเเข็งมาวางไว้ข้างหน้าพัดลม หรือเเอร์
14. ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวัน แต่ไม่มากนักในเวลากลางคืน จะช่วยให้คุณไม่ต้องลุกเข้าห้องน้ำเวลากลางคืน
15. นอนในเตียงที่เเยกจากคู่ของคุณ เพราะการนอนสองคนจะเพิ่มอุณหภูมิมากขึ้น จากร่างกาย 2 คน
16. หากพบว่าเตียงของคุณร้อนเกินไป สามารถย้ายมานอนด้านล่างได้
17. นอนหลับสบายในถุงเท้า หรือเสื้อที่เย็น
18. ล้างมือและเท้าด้วยน้ำเย็นก่อนเข้านอน
19. ถ้าคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนให้ถูเมนทอลกับหน้าผากของคุณเพื่อช่วยให้เย็นลง
20. นำผ้ากำมะหยีใส่ในตู้เย็นก่อนเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เเละนำมาใส่หน้าผากก่อนนอน
นี่คือเคล็ดไม่ลับที่เอามาฝากให้หายคิดถึง เเต่ถ้าใครอ่านเเล้วคิดว่าบางข้ออาจดูผิดเพี้ยน ก็ลองเลือกข้อที่คิดว่าใช่เเล้วลองทำตามดูก็ได้ ผลเป็นไงมาเล่าให้ฟังบ้างนะจ๊ะ
